In den nächsten Wochen geht es darum, deinen Körper Stück für Stück zu erkunden. Ihn zu berühren und den Boden zu spüren.
Was ist dieser feststoffliche Bereich,
der mir als Mensch mitgegeben wurde?
Wie fühlt er sich an, was fühle ich mit ihm?
Was kann ich in ihm und mit ihm spüren?
1. Gedankliche Körperreise
Beginne bei deinen Füßen und nimm deine Knochen, Muskeln, Gelenke und Organe ganz bewusst wahr. Schicke deine Aufmerksamkeit genau dorthin und führe dich selbst bei deiner Reise durch den Körper. Deine Gedanken sind fokussiert auf den jeweiligen Körperteil.
Starte zu Beginn mit einem Teilbereich (zB Füße bis zum Becken) und beobachte ob du klar im Körper bleiben kannst und dich weder von Gefühlen noch Gedanken ablenken lässt.
Spüre deine Zehen, wandere weiter Richtung Mittelfuß, Fußwurzelknochen und Sprunggelenk. Nimm deine Fußsohle und Ferse wahr und deine Knöchel. Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter Richtung Unterschenkel. Wie nimmst du dein Schienbein wahr, was fühlst du in der Wade? Wandere mit der Aufmerksamkeit weiter Richtung Kniegelenk. Spüre deine Kniescheibe und deine Kniekehle. Geh weiter nach oben Richtung Oberschenkelmuskulatur: wie nimmst du die vordere Seite und wie die hintere Seite wahr? Was kannst du heute im Hüftgelenk spüren? In der Leistengegegen, auf der Außenseite deines Oberschenkels? Was nimmst du im Beckenbereich wahr?
Nimm die unterschiedlichen Qualitäten deines Körpers wahr: hart, weich, angespannt, locker, kribbelig, warm, kalt etc.
Du kannst diese Übung in Ruhe zuhause, in der Natur oder auch zB im Trubel in der U-Bahn durchführen. Welche Unterschiede kannst du erkennen?
Mach diese Übung dann auch
– mit Händen und Armen bis zur Schulter
– mit Becken über die Wirbelsäule und den Bauchraum bis zu den Rippen nach oben Richtung Hals und Kopf
2. Körper-Übung: Körperreise mit den Händen
Mach diese Übungen in dieser Woche täglich, nimm Verbindung auf mit deinem Körper.
Ich lade dich ein, diese Übung auch im Freien in der Natur zu machen, wenns dir möglich ist.
Hier kannst du spüren, wie unser Körper
– der Teil der NATUR ist –
auf Bewegung in der Natur reagiert.
3. Boden spüren
Nimm im Laufe des Tages immer wieder den Boden wahr. Stampfe auf, tänzle auf deinem Weg, gehe bewusst deine Schritte. Spür den Boden und deine Wege als Verbindung deines Körpers mit der Erde.
4. Atem
Anbei findest du Wissens-Inputs zum Thema Atmung aus einer meiner früheren Online-Begleitungen.
FÜR DEINE BEGLEITUNG sind besonders die Atemräume interessant. Die Übungen Zwerchfellvogel und Vollatmung werden Teil unseres nächsten Termins sein.
Viel Freude beim Eintauchen!
Daniela
